第五十七章 核心力量

“穩住呼吸，慢慢的抬起來，要運用你大，腰部，各個部位的力量。”

“起的最後階段，要快，要有發，現在這個重量就是個適應訓練。”

“好，就是這樣要有一個上頂的作，再來一次。穩住，不要有偏斜。”

競管中心的專業健房，蘇祖正在背杠鈴進行訓練，在他後李誌忠輕輕扶著杠鈴桿，糾正這蘇祖的作和發力要點。

說實話，每次做這組作的時候，蘇祖都有些變扭，一個大男人在你後，給你穩定杠鈴，扶正的發力點，想想也很難自然。

一組十個，間歇做了5組，蘇祖才停了下來，緩緩地杠鈴放在了杠鈴架上，輕輕地放鬆著。

“對於短跑運員來說，必須強壯，你現在練深蹲主要也是為了鍛煉核心力量，需要強化穩定群，等練到達到一定程度，就可以減大重量的負荷，做半圓平衡球的深蹲訓練。你現在開始訓練，一個很重要的點就是，作一點要規範標準，每次做完力量之後，接著做一些平衡的訓練。”

“教練，核心力量主要講的是哪部分？”

這個概念蘇祖其實也聽過很多次，但說到底一直都不是特別清晰。就像普通人去健房找個教練，十個有八個的說法都不一樣。聽得越多，越是一頭霧水。

“這個概念其實比較寬泛。”李誌忠稍稍思考了一陣，接著說道，“簡單地說，是整軀乾在運表現中的力量傳遞和穩定支撐。從跑跳類的運來講，人的發力核心是在髖關節到腰腹這個位置，是上下肢高度協同力量傳遞的橋梁，橋梁越穩定，力量傳遞的效果就越高。”

“是不是覺得說得雲裡霧裡的？”李誌忠看著蘇祖在一旁不斷活著部和腰部，笑了笑道，“看過李小龍的電影吧，裡麵有一句話概括得很準確，就是腰馬合一。”

“競技類運員都講究核心力量，鍛煉的方式千奇百怪，但最終都力不了這一點。核心力量不隻是一個力量，還有個核心，核心是什麼？就是平衡。很多大力士的絕對力量強得驚人，但在競技類的運專案中，不論是跑跳還是在格鬥搏擊上，都會遠遠不如專項選手，差的也就是這個核心。

並不是說讓你把上半或者下半的力量練得越強越好，而是在的核心平衡中力量的最大提升。這也就是同樣，短跑運員中，有高大強壯的選手，也有材矮小的選手，他們之間從重到絕對力量肯定是有差別的，但塊頭大，力量大質量也大。塊頭小，力量小但同樣重也輕。能夠呼的核心力量水平很大程度上決定了一個選手的績水平。”

短跑不止是跑，他還是一項全的力量運用的運。”

“行了，繼續吧。我們接著做高翻。你現在的從低的20公斤開始，以後逐步提升。”

這一天開始，蘇祖總算在健房開了眼界，鍛煉的花樣果然層出不窮。上輩子也就一個普通人進健房訓練，練練杠鈴臥推深蹲，再加點啞鈴之類的。有些可能有接過，有些完全就是門外漢。

而李誌忠展現出來的一個專業教練素養，卻是從杠鈴的全蹲，深蹲，箭步蹲，高翻，拉，負重提踵，負重側屈，負重旋轉等等，全部給蘇祖講解了一遍，從在的人生理學和工程學，到外在的鍛煉的效果呈現，技要點，和容易傷的部位。

後麵又介紹了啞鈴的手臂擺聯係，抗力球的仰臥起坐，林林總總的訓練方式。在力量訓練時能夠強調的要點，既不會讓運員練得失衡，影響了整的核心力量，又能夠針對要點，提出有效的改進和訓練方式。

“教練，你以前不是田徑教練吧？”

20公斤的杠鈴，一口氣做了三十個。蘇祖停下來了幾口氣，趁著休息的間隙向李誌忠問道。

聽得越多，蘇祖越覺得疑，覺自己麵對的更像是個專業的健健教練。

李誌忠了下，略有幾苦，“我也是田徑運員出，當年在北大學教練相關的專業，後來有機會接了國外的一些訓練方式。國外在競技短跑上更強調的是運的關聯建設，對於力量是於第一優先順序。而國的大多數教練還停留在隻是讓運員單純去跑的狀態，對於力量的重視還遠遠不夠。事實是競技類運都是有相互關聯的。你知道一個130公斤重的鉛球世界冠軍，他百米可以跑到接近國際健將級水平的10秒30。這就是為什麼我和你強調核心力量的作用，材高大與否不是最重要，最重要的是核心力量一定要強。”

蘇祖聽著李誌忠話裡有話，似乎有些不得誌的樣子。

“我已經很久沒有單獨帶運員了，禾島市的田徑市隊目前也主要掛靠在禾島校那邊訓練，單純在競管中心這邊也主要是羽球和遊泳幾個專案。這次是省隊的沈國營教練推薦你過來，他也和我說了一些他的看法。但我不擔心這個，天賦的重要是對於運員個人而言，一個合理科學的訓練方式纔是教練員需要的。”

說著，李誌忠自己也笑了起來，“不然總是被這個隊那個隊借調去給人當能教練，過得不也痛快。”

李誌忠也把為什麼會招收蘇祖過來的原因簡單地說了一下，其實也就是一個執教理唸的問題。早期在國的大多數教練員中，對於建設運裡的關聯的認知程度一直不高。鉛球就隻強調上肢力量，跑步就隻注重下肢力量。籃球足球這種對抗運，就大部分的心思都花在了投籃門控球技上，對於運員本的力量能訓練遠遠不夠。

而且一說到力量能和國際上選手的差距，開口就是種族天賦，人種差異，飲食結構等原因推。

這是一位訓練至上的教練。

時間開始就在進正軌的訓練中一天天過去。

蘇祖保持者一週3-4次，每次兩小時以上的專項力量訓練，效果提升顯著。原本已經開始增長緩慢的潛能值，也在這種高強度的力量訓練中重新開始了一個長階段。

就在時間度到進7月份，艷高照，室外溫度普遍達到三十五攝氏度的時候，蘇祖在李誌忠的指導下正在健房揮汗如雨。

一個襯衫西的男子突然走進了健房，笑容滿麵地和李誌忠打招呼。

“李教練，你可讓我好找啊，我是專程來求你幫個忙，這全國中學生運會馬上就要開幕了……”