第四十三章 特訓

蘇祖回到校後，幾乎沒來得及口氣，就被莊韜給拉到了田徑場。

今年4月份的省青年田徑邀請賽已經迫在眉睫，現在已經是2月中旬份了，離邀請賽開始也就一個多月的時間。

張全山和袁敏兩人還好，在莊韜手底下已經練了有一兩年，參加200米和400米至在基本的跑步技上，不用心。

可蘇祖不一樣，進校到現在，滿打滿算也就兩個多月，這兩個多月練得最多的是能力量發力這些基礎容，在跑的技巧上還差了一大截。這裡麵的細節技巧，可不是找個人隨便練練起跑就能的。

莊韜的計劃裡，這剩下的時間，無論如何都得好好的強化一下，至扔在一堆選手裡，看著不那麼業餘吧。

因為是青年田徑邀請賽，參賽的運員年齡限製在17歲，蘇祖的年紀不是問題，他才15周歲。張全山比他大一歲，也在範圍。就是袁敏，也堪堪趕上了時間，他是5月份生日，再過一個月就超齡了。

其實運員改年齡，減個一歲兩歲是很正常的事，不過一個省的青年邀請賽而已，暫時也沒人在這方麵腦筋。要是再往後一些的大賽，個人的績漸漸起來了，可能就開始有一些作的環節。

這次蘇祖隊的選拔賽，蘇祖的百米績提升出乎意料的好，這個主要對挖掘他的謝彩文來說。事實上在短跑隊，無論是隊員還是教練，幾乎每天都有一種這小子一直在進步的覺。

100米蘇祖跑手記的11秒21，以第一名的拿了這個參賽名額。200米跑了23秒45，比第二名的張全山23秒58還快了半個位。400米的話同一組跑的人隻知道前麵有4個人沖線的時候跟得很，張全山蘇祖先後沖線，後麵跟著的是另外一名隊員和袁敏，教練和助教記錄完後，就沒提這組的名次和績。

不過，每一項都隻有一個名額，這種況下，不可能隻去一個運員把三個專案全包了。分蛋糕吧，一項選一個人。

蘇祖和張全山的百米二百米績，在隊的測試也是有目共睹，袁敏的400米參賽資格有些爭議，不排除有些隊員有想法，但說到底還是教練拍板，普通隊員也沒能鬧出什麼花來。

建平市校的場跑道，此時其他短跑隊員都還未回校，隻有蘇祖張全山袁敏三個在訓練。

起跑線前，一聲聲哨音中，幾個人聞聲而，噗噗噗噗的腳步聲很是有節奏地響起。

莊韜給蘇祖特訓的專案是跑姿勢，主要是跑的軀擺，還有擺臂作的固定化。

為什麼說經過專業訓練後績速度都能提升得快，拋開能發力這些實力不講，但是作技巧的提升就是一個很大。

如果有注意到普通人快速奔跑的時候，就能夠發現一個特點，在他們奔跑擺臂的時候，其實是非常不規範，在奔跑中，常常出現幅度過大，或者幅度過小的變化。

而經過長期專業訓練的運員，就單一個擺臂作，奔跑起來幾乎就如同教科書般，每一下擺臂作都規範齊整，近距離看有一種。

正確的擺臂作能在奔跑中更好地保持平衡，加大擺的擺幅和提高後跑的蹬速度和力量，能夠讓、手臂和部的作協調統一，還能夠有力的提高步頻。

還有就是跑時，上半的固定，從頭到腰部在運中，很容易會出現擺，比如頭部後仰，傾斜，肩膀不整齊之類的，這些習慣的技調整，逐步適應以後，在奔跑中都能夠起到更大的作用。

我們平常看奧運會世徑賽，有時候因為選手的水平高，攝像機拍攝角度問題，還有采取了慢放和作回訪，覺不出什麼跑姿勢。

你要換一個普通人在旁邊跑步，就能夠覺出來那種，是作姿勢就已經被秒殺了。

後世那檔邀請冠軍參加的娛樂節目，其中一期國家田徑隊4X100的幾位大神，在節目最後和是為嘉賓比接力賽，不說幾個田徑大神們在時間上讓了15秒最後還贏了這種事。就是那種近距離的跑姿勢對比，擺臂的標準程度，上半的穩定，步頻步幅的差距，十分直觀地讓人到普通人和專業訓練的運員的差距。

實際上頂尖的選手在跑姿勢上，尤其是短跑姿勢上，幾乎看不到幾個作是難看的。尤其是第二第三序列的非黑人選手，比如中日兩國很多短跑選手，在作標準上都是像教科書般準無比。在天賦比不過的況下，更加註重於任何技細節上的提升。

在整個短跑專案上，數跑姿勢難看的運員，像馬裡昂瓊斯這種，也是憑借著自天賦過人，在長期訓練中固化了自己的作。而且藥風波後，數塊金牌取消，是不是真的依靠本實力取得諸多榮譽也在兩可之間。

蘇祖現在強化的一項就是擺臂，他的步頻快，但是奔跑時候的擺臂作太業餘，不但幅度大小不一，而且還手肘外向。用莊教練的話講就是：就想隻被人追得四竄的老母。

“擺臂作要以肩關節為軸心，上臂帶前臂。看著，像我這樣。”

跑道上，莊韜正在向蘇祖演示著跑時候的擺臂作，話一說完，人跟著就跑了出去。

運服嗖嗖嗖嗖的聲裡，一個豪壯碩的大漢，跑起來卻極為輕盈，每一步給人的覺都極為有節奏和韻律，而且起步加速毫不慢。

這種近距離觀察講解，蘇祖看得出莊韜在跑時，手臂的每一個擺都極為規範。

跑出了二三十米，莊韜又再次折了回來，繼續和蘇祖講解道。

“在途中跑的時候，上半要穩定，不要出現偏斜和晃。一斜，在直線奔跑很容易就影響了平衡，在跑中就損失了速度。”

“擺臂的幅度不要太大，前擺時手不超過人中軸線和下頦水平位置，前擺後，肘關節角度注意。不要太外張，你平常跑起來自己沒注意到嗎，手肘都快跟肩膀平行了。也別太向裡側了，太靠近側，你擺臂的速度就到影響了。手臂後擺到快垂直的時候，這時候肘關節會放鬆下來，大小臂的夾角會自然增大。”

莊韜不耐其煩地指導著蘇祖的擺臂作，從順暢發力，到固定角度，一些之前從未聽聞過的專業技巧在蘇祖麵前開啟了新大門。

“一個運員，業不業餘，其他的不說，是個擺臂就能看出個七七八八來，你要是不想在比賽中丟人，現在就給我好好練。”

莊韜再次強調了一下跑步姿勢中擺臂的重要，就像他說的，田徑場上，專業的教練員怎麼能看出一個人有沒有經過專業訓練，簡單，你跑兩圈，人家就看出來了。

“教練，你以前也是短跑選手吧。”

蘇祖被莊韜細細的指點著各個技要點，覺有點刮目相看，以前天天練速度、練力量沒什麼覺，但這種技指點，可不是每個人都能說的上來的。

“問那麼多乾嘛，趕快訓練。”

莊韜似乎不想再這個話題上糾纏，直接訓了一句後，踱著步子地走到跑道邊上，拿起保溫杯喝茶。

蘇祖來回反復地練了一會，看到助教鄭威拿著皮筋走了過來，向他問道：“威哥，莊教練以前是運員吧，練的是哪個專案，剛跑起來覺很有範啊。”

“你不知道？”鄭威很是驚奇地說了句，將手裡的皮筋扔給蘇祖，“兩分鐘一組高抬，十組記得啊。”

說著，瞟了眼正在遠場邊上喝茶的人影，“莊教練原來是省裡一線隊，在全運會的時候400米進了決賽，後來莊教練退役，被我們謝教練幾次登門拜訪給挖過來的。”

“400米？！我還以為是練鉛球的呢。”

看看莊韜的那材，要說以前是田徑運員，沒幾個人會想到跑步上，基本都是鉛球鏈球鐵餅之類的力量專案。

“不過全運會進過決賽也是號人了，沒拿到獎牌吧？”

普通人看多了奧運會、世錦賽，對全運會沒什麼覺，但進了校從事了運員才明白，能在全運會拿到名次的選手，實力已經是國最拔尖的那一小撮了。畢竟十幾億人的全國運會，已經是國水平最高，規模最大的運會了。

“第五還是第六吧，沒什麼用，競技育如果不是第一，沒幾個人會記得的。短跑又不是我們國家的優勢專案，行了，好好練吧，這次邀請賽爭取跑個好績出來，給我們校漲漲臉。”